安徽太极拳首页
新闻资讯 | 太极文化 | 太极基础
太极推手 | 竞赛套路 | 健身气功
民间拳师 | 精彩视频
太极商城 | 太极养生
武当 | 陈式 | 杨式 | 吴式
武式 | 和式 | 孙式 | 其它
习练点:  亳州市 | 阜阳市 | 合肥市 | 芜湖市 | 蚌埠市 | 淮南市 | 马鞍山市 | 淮北市 | 铜陵市 | 安庆市 | 黄山市 | 滁州市 | 宿州市 | 六安市 | 池州市 | 宣城市 | 广德县 | 宿松县 |
当前位置:首页 > 健身气功
   

与气功初学者谈调身

   
作者:admin  时间:2018/1/10 14:18:28  阅读:590次
   

    气功修练需要通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的,目前各种功法繁多,三调的姿势要求也很复杂,不尽相同,让初学者无所适从。根据我的实修经验先谈谈我对调身的认识和理解,希望对大家有所帮助。以后,我还会谈谈我对调息、调心(意)的理解。


     1、调身的作用:是在全身放松的状况下,使气血沿经络脉道畅销通运行。练功时,就得气快,气感强。
   (1)调身有利于入静养神
   (2)调身能调节阴阳
   (3)调身可调畅气血
   (4)调身能柔筋健骨
     2、调身的要求:简单地说“形正、体松”
    调身,即调整练功的姿势,指练功时在行、走、坐、卧的体位姿势下的全身放松,是一种随意的气功姿势,从头到四肢,乃至全身都要感到舒适为度。要注意必须经常变换体位,使之处在松静自然的状态下,以利于气血疏通,有利于脏腑功能的正常运动。
    气功姿势是入门的门径,进门以后,则须自然无为,由外动变为内动,其它武术,体操类姿势贯穿始终,重在外动。简而言之,前者必须得气,后者则无此目的。
    那种追求姿势繁杂,与练功目的相违背的姿势不可提倡。这是造成一部分人姿势十分纯熟,但未有得气之感的根本原因。关键在于,重内部实质,而不重外表。在循守内气运动的姿势下,百花齐放应称颂的。
     3、调身的姿势:
    无论站桩还是打坐初学者用自然势(功法中有具体要求除外)较好:
    站桩:两脚平行站立与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,百会虚领,下颌微收,舌尖平放,唇齿轻合,沉肩坠肘,腋下虚掩,含胸拔背,腰腹放松,两手自然垂于体侧,双目平视前方。
    平坐式:选择高度适当的凳、椅或床,臀部三分之一或二分之一平坐其上,要平稳;头略前倾,口眼轻闭,上身正直,虚颌顶颈,含胸拔背,沉肩坠肘,腰腹放松,两脚踏地,平行分开与肩同宽,膝关节呈90°,十指松展,掌心向下,放置于大腿上。平坐为坐式中最常用的一种。除体质极度虚弱者不能平坐外,一般慢性病人和身体健康者,均可采用。年老体弱者可与靠坐式、卧式交替应用。
     4、姿势要领及原理:(许多功法、秘籍中是没有的或不讲,你可能查不到)
    除上述要求外,还要求“眉心舒展,面带微笑”。这是全身放松大法,大家可以体会一下。至于其它作用,到一定层次就知道。
    两脚平行站立与肩同宽:最好采用略宽于肩。这样能保持稳定(加暗示“我不大动”),避免少数人出现自发动现象。
    两膝微屈:不少人这个要点掌握不正确,影响效果。正确的方法是,松直站立后,臀部像坐板凳哪样虚坐,重心在脚跟上,前膝盖不过脚趾尖(体质好的人桩位可低些)。与坐式臀部三分之一坐在椅子上一样,还有一个作用——亮开“会阴穴”、收缩肛门(高层次要求,尤其在密宗有严格要求,许多功法是作为秘籍是不讲的,原理及效果现在不讲),大家体会一下。脚趾尖最好内扣。

    头正颈直,百会虚领,下颌微收,含胸拔背,沉肩坠肘,腰腹放松……:这些目的都是要求体正、放松的,目的是让气路畅通无阻。如做得不好,会出许多不正常反映,纠正后不正常反映也慢慢消失了。

    掌心向下,放置于大腿上:这个要求可以根据具体情况而定(许多人用这个方法气感强),它相当于“结手印”,它是五心采气的方法。

在修练过程中,应该随时调整自己的姿势正确,如感到不放松了,如转转头、摇摇肩、松松腰……。

    其它的大家自己体会。(来源:中华气功论坛)